Coma melhor, viva melhor!
O corpo humano, de modo a funcionar corretamente, necessita de vários nutrientes, nas devidas proporções. Para garantir uma nutrição equilibrada do seu organismo, tem que fornecer as quantidades adequadas de cada nutriente. Se assegurar a correta nutrição do seu corpo, além de receber todos os nutrientes necessários para todas as funções corporais funcionarem em pleno, irá receber o combustível adequado para as suas atividades diárias sem excessos que se traduzem depois em ganho de peso e massa gorda. Uma nutrição equilibrada irá assim garantir um estilo de vida mais saudável.
Para ter uma alimentação equilibrada e saudável, há algumas regras essenciais. Se as seguir, conseguirá mais facilmente controlar o seu peso (perder peso, manutenção, ou ganhar peso, de acordo com as suas necessidades) e sentir-se melhor. Conheça de seguida algumas regras básicas de uma nutrição equilibrada:
- Comece sempre o dia com um pequeno-almoço completo e equilibrado. Esta é a refeição mais importante do dia, sendo por isso essencial para repôr os nutrientes após muitas horas em jejum e para reativar o metabolismo.
- Nunca fique mais que 3 horas durante o dia sem comer. Além de prevenir quebras de energia e a vontade de comer alimentos doces, ajuda a não sentir demasiado apetite ao almoço e jantar.
- Faça escolhas saudáveis nos lanches, preferindo fruta, barrinhas proteicas, frutos secos, legumes, iogurte, entre outros.
- Para tornar as suas refeições mais ricas e promotoras do controlo de peso, prefira pratos mais coloridos, com muitos legumes e verdes. Reduza os hidratos de carbono e evite refrigerantes e doces à sobremesa.
- Para aumentar o seu bem-estar e garantir uma alimentação equilibrada e mais saudável, reduza o consumo de doces, de sal, de refrigerantes e de bebidas alcoólicas.
- Coma diariamente entre 5 a 7 doses de legumes e frutas.
- A proteína é um nutriente essencial no organismo, sendo responsável por formar os músculos, além de fornecer energia e participar em vários processos ligados ao metabolismo. Procure consumir duas a três doses de proteínas diárias, de várias fontes. Procure variar entre proteínas de origem animal (de preferência peixe) e de origem vegetal, como a soja. O substituto de refeição Herbalife, batido à base da proteína da soja, é uma excelente fonte de proteína magra, livre de gordura.
- A fibra é um nutriente de grande importância, pois além de ajudar o sistema digestivo a digerir os alimentos, tem ainda uma importante função na sua absorção. Além disso, é fundamental para o correto trânsito intestinal. A fibra é um nutriente apenas encontrado em alimentos de origem vegetal. Exemplos de boas fibras são os cereais integrais, fruta, legumes, frutos secos, entre outros.
- Beba a quantidade adequada de água por dia, garantindo dessa forma uma limpeza mais eficiente das toxinas no seu organismo e um melhor funcionamento das funções corporais e do trânsito intestinal. Nos homens, a quantidade ideal é 1 litro por cada 30 kg de peso, enquanto que nas mulheres, é 1 litro por cada 25 kg de peso.
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